Mit kell tudni a folsavról
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyeknek véleményünk szerint hasznosak az olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
A folsav a folát szintetikus formája, amely egy természetben előforduló B -vitamin. A folát segít a DNS és más genetikai anyag előállításában. Különösen fontos a prenatális egészség szempontjából. A
folát, más néven B-9-vitamin, B-vitamin, amely természetesen előfordul bizonyos ételekben. A folsav az a folát formája, amelyet a gyártók hozzáadnak a vitamin -kiegészítőkhöz és bioslim gyakori kérdések navigáljon erre az oldalra a dúsított ételekhez.
Ez a cikk feltárja a folsav funkcióit a testben, egyes források, az ajánlott bevitel és a hiány hatása.
Miért fontos?
A folát fontos a test számos funkciója szempontjából.
Segít a testnek egészséges új vörösvértestek előállításában. A vörösvértestek oxigént hordoznak az egész testben. Ha a test nem tesz eleget ezekből, akkor az embernek vérszegénység alakulhat ki, ami fáradtsághoz, gyengeséghez és halvány arcbőrhez vezet.
Elegendő folát nélkül egy ember kialakulhat egy olyan vérszegénység, amelyet foláthiányos vérszegénységnek is nevezhetnek. A
folát szintén fontos a DNS és más genetikai anyagok szintézisében és javításában, és a sejtek megoszlásához szükséges.
Különösen fontos, hogy elegendő folátot kapjunk terhesség alatt. A foláthiány a terhesség alatt neurális cső szabálytalanságokhoz vezethet, mint például a spina bifida és az anencephaly.
Az egészség szempontjából fontos, az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség (FDA) megköveteli a gyártóktól, hogy folsavat adjanak a dúsított kenyér, tészta, rizs, gabonafélék és egyéb gabonatermékekhez az Egyesült Államokban. Mióta bevezették ezt, az idegi cső szabálytalanságokkal született csecsemők száma csökkent.
A következő lista bizonyos körülmények között vizsgálja, hogy a folsav -kiegészítők hatással lehetnek:
Neurális cső szabálytalanságok
Folsav -kiegészítők szedése a terhesség előtt és alatt. Segítsen megakadályozni az idegi cső szabálytalanságát a magzatban.
Ez csökkentheti a koraszülés, a szív szabálytalanságának és a szájpadlás kockázatát is.
Az étkezési kiegészítőkhivatal azt mondja, hogy minden nőnek, aki hamarosan teherbe eshet, napi 400 mikrogrammot (MCG) folsavnak kell vennie – kiegészítőkből vagy dúsított ételekből – a folát mellett, amelyet rendszeres étrendjükből kapnak.
Depresszió
Az alacsonyabb folátszintű emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalhatják meg a depressziót. A folsav -kiegészítők szedése azonban hatékonyabbá teheti a depressziós gyógyszereket.
autizmus
Egyes kutatások azt sugallják, hogy a folsav szedése a korai terhesség előtt és alatt csökkentheti annak esélyét, hogy a csecsemő autizmussal rendelkezik. A vizsgálati eredmények azonban nem meggyőzőek, és további kutatásokra lesz szükség a folsav potenciális szerepének meghatározásához.
rheumatoid arthritis
Az orvosok folsavat használhatnak a metotrexát -recept támogatására a rheumatoid arthritisre.
A metotrexát hatékony gyógyszer ehhez az állapothoz, de eltávolíthatja a folátot a testből, és gyomor -bél tüneteket okozhat. A tanulmányok azt sugallják, hogy a folsav -kiegészítők szedése körülbelül 79%-kal csökkentheti ezeket a mellékhatásokat.
Kinek kell szednie a folsavat?
A legtöbb ember elegendő folátot kap az étrendből, és a foláthiány ritka az Egyesült Államokban.
A hivatalos iránymutatások azt javasolják, hogy minden terhes nő és nő, akik teherbe eshetnek, folsavat szednek.
Ennek oka az, hogy a folsav kulcsfontosságú a magzati korai fejlődéshez. A gerincvelő a test egyik első része, amely kialakul, és a foláthiány gerincvelő -szabálytalanságokhoz vezethet.
Ajánlott bevitel
A nők egészségéről szóló iroda azt javasolja, hogy a nők, akik terhessé válnak, 400–800 mcg folsavat vesznek naponta, és hogy a spina bifida vagy egy család A neurális cső szabálytalanságainak története naponta 4000 mcg -t vesz igénybe. Azoknak, akik szoptatnak, arra kell törekedniük, hogy naponta mintegy 500 mcg -t vegyen be.
A test jobban felszívja a folsavat a kiegészítőkből és a dúsított ételekből, mint a természetben előforduló ételekből származó folát.
Az étkezési kiegészítőkhivatal azt javasolja, hogy az emberek a következő étrend -folát -ekvivalenseket (DFE -k) kapják meg az élelmiszerekből vagy a vitaminforrásokból:
| Ajánlott mennyiség | 0–6 hónap | 65 mcg dfe | 7–12 hónap | 80 mcg dfe | 1–3 év | 150 mcg dfe | |
| 4–8 év | 200 mcg DFE | ||||||
| 9–13 years | 300 mcg DFE | ||||||
| 400 mcg dfe | 19+ év | 400 mcg dfe |
Fontos megjegyezni, hogy a folsav kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, és lehet, hogy mindenki számára biztonságos.
Az embernek a folsav szedése előtt kell beszélnie orvossal, ha a következők bármelyike:
- Epilepszia
- 2. típusú cukorbetegség
- Rheumatoid arthritis
- lupus
- Gyulladásos bélbetegség (IBD)
Celiakia betegség
A vese átesett emberek vese. A dialízis szintén elkerülheti a folsav szedését.
Források
A folsav az étrend -kiegészítőkben és a dúsított ételekben, beleértve kenyereket, liszteket, gabonaféléket és szemcséket. Ez a B-komplex vitaminok általános kiegészítése is.
Sok étel természetesen magas folátban. A legjobb források a következők:
- A marhahústól
- Főtt spenót
- Fekete szemű borsó
- Asparagus
- saláta
- avokádó
- brokkoli
- mustárzöldek
- Zöld borsó
- vesebab
- Konzerv paradicsomlé
- Dungeness rák
- Narancslé
- Száraz sült földimogyoró
- > Friss narancs és grapefruit
- papaya
- banán
- keményen főtt tojás
- Cantaloupe
< Li> Brüsszel -hajtások
Foláthiány
A foláthiány akkor fordul elő, ha a testben nincs elég folát. Ez egy olyan vérszegénységhez vezethet, amelyet Megaloblasztikus vérszegénységnek hívnak.
A terhesség alatt a foláthiány növeli a veleszületett szabálytalanságok kockázatát.
A foláthiány egyes tünetei a következők:
- Gyengeség
- Fáradtság
- Hibás koncentrálás
- Fejfájás
- Ingerlékenység
- Szívdobogások
- Fekélyek a nyelven és a szájban
- A bőr, a haj színének megváltozása körömek
- Ingerlékenység, fejfájás, szívdobogások és légszomjság
A foláthiány fokozott kockázatának megnövekedett csoportjai között szerepel:
- Alkoholfogyasztási rendellenességben szenvedő emberek
- Terhes nők
- A gyermekkori életkorú emberek
- A tápanyagok felszívódását befolyásoló állapotú emberek, beleértve az IBD -t és a celiakia
- MTHFR polimorfizmussal rendelkező emberek
A folsav mellékhatásai
Nincsenek súlyos mellékhatások a túl sok folsav szedésével kapcsolatban. Nagyon ritka esetekben az emberek gyomorránatot jelenthetnek.
Ha valaki több folátot vesz igénybe, mint amennyire szükség van, akkor nincs oka aggodalomra. A folsav vízoldható, tehát minden felesleg természetesen áthalad a vizeleten.
Összegzés
A folsav a folát szintetikus formája, egy fontos B -vitamin. A legtöbb ember elegendő folátot kap az étrendből, de a hiányosság kockázatának kitett embereknek, valamint a terhes nőknek esetleg folsav -kiegészítőket kell szedni.
A folsav -kiegészítők online vásárolhatók.
- Táplálkozás/étrend
- Terhesség/szülészet
Az orvosi hírek ma szigorú beszerzési útmutatásokkal rendelkeznek, és csak a szakértői áttekintett tanulmányokból, a tudományos kutatóintézetekből származnak , és orvosi folyóiratok és társulások. Kerüljük a tercier referenciák használatát. Összekapcsoljuk az elsődleges forrásokat – beleértve a tanulmányokat, a tudományos referenciákat és a statisztikákat – az egyes cikkekben, és felsoroljuk azokat a cikkek alján található források szakaszban is. Többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk, hogy tartalmunk pontos és aktuális legyen a
szerkesztői politika elolvasásával.