Hlboký spánok a REM spánok sú podobné, ale nie sú to isté

/ healthblog / מאת

Hlboký spánok a REM spánok sú podobné, ale nie sú to isté

Môžu ľudia, ktorí sa identifikujú ako heterosexuáli, zamilovať do iných pohlaví?

Pojmy príťažlivosti a sexuality sú veľmi rôznorodé a neustále sa vyvíjajú. Názory sa rôznia, no niektorí tvrdia, že je v poriadku zamilovať sa do seba alebo iného pohlavia, aj keď sa identifikujete ako heterosexuál. Je potrebné poznamenať, že existujú rozdiely medzi sexuálnou a romantickou príťažlivosťou, čo môže spôsobiť rozdiely v tom, kto vás priťahuje, aj keď je to v rozpore s vašou odhodlanou sexualitou.

Môžete mať radi obe pohlavia, ale jedno viac ako druhé?

Áno, nie je nezvyčajné identifikovať sa ako bisexuál a stále uprednostňovať jedno pohlavie pred druhým.

Ovplyvnili médiá z detstva vašu súťaž?

Áno, relácie a filmy, ktoré ste v detstve sledovali, môžu byť faktorom, ktorý spôsobuje povinnú heterosexualitu. Mnohé filmy pre deti zobrazujú iba heterosexuálne vzťahy, čo môže u mladých ľudí vyvolať presvedčenie, že sa to považuje za „normálne“.

Rýchly pohyb očí alebo REM spánok je dôležitou fázou spánkového cyklu. REM spánok je nevyhnutný pre kvalitný odpočinok. Spánková deprivácia a poruchy spánku sú často spojené s nedostatkom REM spánku. Ak vám chýba REM spánok, môže byť pre vás výhodné podniknúť kroky na zlepšenie kvality spánku. Pokračujte v čítaní a zistite, ako zvýšiť REM spánok.

Kľúčové poznatky:

  • REM spánok je základným štádiom spánku, v ktorom dochádza k dôležitým zmenám mozgu.
  • Vynechanie REM spánku môže spôsobiť rôzne následky.
  • Podniknutie krokov na zlepšenie kvality spánku môže pomôcť predĺžiť čas, ktorý vaše telo strávi v REM spánku.
  • Niektoré prírodné doplnky môžu pomôcť zvýšiť REM spánok.
  • Hlboký spánok sa líši od spánku REM, obe sú dôležitými fázami, ktoré zabezpečujú doplnenie spánku.

Čo je REM spánok?

Spánok prebieha v cykloch, ktoré zahŕňajú fázy REM spánku a non-REM spánku. REM spánok nastáva po non-REM spánku a zvyčajne je to vtedy, keď sa vyskytujú sny. Počas REM spánku sa oči rýchlo pohybujú za viečkami. Mozog je v tejto fáze spánku veľmi aktívny a tepová frekvencia sa dokonca zvyšuje. Aj keď sú niektoré časti tela počas REM spánku aktívnejšie, väčšina vašich svalov sa dočasne ochromí ako ochranné opatrenie, ktoré vám zabráni konať svoje sny.

REM spánok je nesmierne dôležitý pre zdravú funkciu mozgu. Táto fáza spánku bola spojená so zlepšenou pamäťou a udržiavaním dôležitých nervových spojení, ktoré pomáhajú zlepšiť budúce učenie. REM spánok bol tiež akreditovaný ako pomoc pri emocionálnom spracovaní a kreativite.

Spôsoby, ako získať viac REM spánku

Ak je váš spánok často prerušovaný alebo ak trpíte spánkom bez regenerácie, je veľká šanca, že prichádzate o REM spánok. Dostať viac REM spánku je veľmi prospešné a môže dokonca pomôcť zlepšiť symptómy úzkosti . Ak chcete získať viac REM spánku, skúste vykonať niektoré z týchto krokov.

1. Vyhýbajte sa alkoholu

Keďže alkohol pôsobí tlmivo, mnohí ľudia si ho spájajú s „uvoľnením“ a dokonca si môžu myslieť, že pomáha pri spánku. Aj keď vám alkohol môže pomôcť cítiť sa uvoľnenejšie, dosť narúša kvalitu spánku. Sedatívne účinky alkoholu vymiznú po niekoľkých hodinách a môžu spôsobiť narušený spánok a zníženie REM spánku.

2. Dodržiavajte plán spánku

Dodržiavanie spánkového plánu vám môže pomôcť zlepšiť množstvo REM spánku. Snažte sa chodiť spať každú noc v rovnakom čase (a urobte si z toho primeraný čas). Ak zostanete hore príliš neskoro a musíte sa zobudiť v určitý čas ráno kvôli práci alebo iným povinnostiam, pravdepodobne skončíte prerušením REM spánku.

3. Liečte poruchy spánku

Niekedy problémy so spánkom súvisia so základnými zdravotnými problémami. Ak máte neustále problémy so spánkom a vaša únava zasahuje do vášho každodenného života, pravdepodobne je čas navštíviť svojho lekára, aby ste zistili, čo sa môže stať.

4. Získajte viac slnečného svetla

Dostatok slnečného svetla počas dňa môže pomôcť regulovať váš cirkadiánny rytmus aktiváciou melatonínu, hormónu spánku. Ak sa necítite dobre oddýchnutí a cez deň sa nedostanete von, môže to byť koreň vášho problému. Skúste stráviť aspoň 10-30 minút na slnku denne.

5. Pravidelne cvičte

Cvičenie pomáha unaviť telo, aby ste boli pripravení zaspať v rozumnú hodinu. Ak je pre vás cvičenie novinkou, môžete začať s jemnými a ľahkými cvičeniami, ako je chôdza a strečing, až po namáhavejšie cvičenia.

6. Vyhnite sa kofeínu neskoro počas dňa

Kofeín sa bežne konzumuje ráno a počas dňa. Ak ste zvyknutí piť kofeín neskôr počas dňa a v noci nespíte dobre, zníženie popoludňajšej šálky pravdepodobne vášmu spánku prospeje.

7. Prestaňte fajčiť

Fajčiari cigariet sú náchylní na poruchy spánku , najmä ak fajčia večer alebo neskôr počas dňa. Prestať fajčiť ponúka mnoho výhod, vrátane zlepšenia kvality spánku.

8. Zvládnite úzkosť a iné problémy duševného zdravia

Ak bojujete s problémami duševného zdravia, ako je úzkosť alebo PTSD, zvládnutie týchto stavov vám môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku. Je bežné, že v noci zápasíte s rušivými myšlienkami, ktoré narúšajú spánok, čo sťažuje opätovné zaspávanie po prerušení spánku. Návšteva licencovaného terapeuta môže pomôcť prekonať negatívne vzorce myslenia a zlepšiť kvalitu spánku.

Čo sa stane, keď nemáte dostatok REM spánku

Vynechanie REM spánku môže spôsobiť množstvo negatívnych dôsledkov, od zvýšenej dennej úzkosti až po zlú funkciu pamäte. Pretrvávajúce straty REM spánku môžu spôsobiť spánkovú depriváciu a niekedy súvisia s určitými poruchami spánku.

Spánková deprivácia

Spánková deprivácia nastáva, keď vynecháte celú noc spánku. Niekedy nedostatok spánku znamená vynechanie spánku, inokedy ste celú noc (alebo noci) bez spánku. Ľudia, ktorí majú nedostatok spánku, často prichádzajú o REM spánok.

Poruchy spánku

Niektoré bežné poruchy, ktoré môžu spôsobiť zníženie REM spánku, zahŕňajú:

  • nespavosť;
  • spánkové apnoe;
  • syndróm nepokojných nôh;
  • Narkolepsia.

Ako zvýšiť hlboký spánok?

Hlboký spánok a REM spánok sú podobné, ale nie sú to isté. Hlboký spánok je štádium 3 non-REM spánku. Hlboký spánok je spojený so zmenami v tele, zatiaľ čo REM spánok je spojený so zmenami v mozgu. Počas hlbokého spánku sa telo lieči samo nahradením buniek, budovaním svalov a dokonca aj hojením rán.

Kroky na zlepšenie hlbokého spánku sú podobné ako pri REM spánku, ale môžete tiež vyskúšať:

  • Zvýšenie príjmu vlákniny;
  • Použitie stroja na biely šum;
  • Počúvanie binaurálnych rytmov pri uspávaní.

Doplnky, ktoré zvyšujú REM spánok a pomáhajú lepšie spať

Predtým, ako sa obrátite na liečivá, ktoré vám pomôžu s kvalitou spánku, možno budete chcieť preskúmať prírodné možnosti. Niektoré prírodné doplnky, ktoré môžu pomôcť zvýšiť REM spánok, zahŕňajú:

  • melatonín;
  • horčík;
  • Valerijský koreň;
  • Harmanček;
  • Gingko biloba.

Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnky na spánok, najmä ak už užívate iné lieky.

FAQ

Aké potraviny pomáhajú zvýšiť REM spánok?

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny – ako je brokolica, celé zrná a čerstvé ovocie – môžu pomôcť zlepšiť kvalitu spánku a zvýšiť REM spánok.

Koľko hodín REM spánku potrebujete?

Odborníci odporúčajú stráviť 20 – 25 % času spánku v REM spánku. Ak teda spíte 7–8 hodín, rovná sa to približne 90 minútam REM spánku za noc.

Čo je lepšie: REM alebo hlboký spánok?

Počas hlbokého spánku telo prechádza ozdravným procesom, pri ktorom sa tkanivá opravujú, obnovuje sa bunková energia a uvoľňujú sa dôležité hormóny. Z tohto dôvodu je hlboký spánok považovaný za najdôležitejšiu fázu spánku.

Aplikácie na sledovanie plodnosti vám môžu pomôcť sledovať menštruačný cyklus a určiť, kedy ovulujete. Ženy zvyčajne používajú aplikácie na sledovanie plodnosti alebo aplikácie na sledovanie ovulácie, aby lepšie pochopili svoje menštruačné cykly, aby uľahčili alebo zabránili tehotenstvu. Každá aplikácia na sledovanie plodnosti je trochu iná a ponúka jedinečné funkcie. Nižšie uvádzame niektoré z najlepších aplikácií na sledovanie plodnosti a ďalšie informácie o tom, ako fungujú.

Kľúčové poznatky:

  • Existuje niekoľko rôznych aplikácií na sledovanie plodnosti, ktoré pomáhajú používateľom vypočítať, kedy ovulujú.
  • Aplikácie na sledovanie plodnosti fungujú tak, že interpretujú údaje o menštruačnom cykle, aby odhadli, kedy žena ovuluje.
  • Dáta z aplikácie na sledovanie plodnosti je bezpečné považovať za pomerne presné; je však dôležité si uvedomiť, že dátumy ovulácie sú len odhadované. Ak sa používa na kontrolu pôrodnosti, miera úspešnosti sa značne líši od 75 do 99%.
  • Celkovo sa najlepší nástroj na sledovanie ovulácie bude líšiť od osoby k osobe. Najlepšie je nájsť taký, ktorý sa vám bude ľahko používať s funkciami, ktoré vám vyhovujú.

Skontrolované najlepšie aplikácie na sledovanie plodnosti

Aplikácie na sledovanie plodnosti sú skvelým spôsobom, ako sledovať príznaky plodnosti a lepšie porozumieť menštruačnému cyklu. Nájdenie najlepšej aplikácie na ovuláciu vám môže pomôcť predpovedať ovuláciu a určiť, kedy začne vaša ďalšia menštruácia. Nižšie uvádzame niektoré z našich najlepších tipov pre aplikácie na sledovanie plodnosti a to, čo ich od seba odlišuje.

1. Kindara

Prehľad: Kindara je bezplatná aplikácia na sledovanie plodnosti, ktorá od používateľov vyžaduje zadávanie denných údajov týkajúcich sa plodnosti a ich menštruačného cyklu. Niektoré bežné položky v Kindare zahŕňajú hlien krčka maternice, teplotu, či mala osoba v daný deň sex a či menštruovala. Používatelia môžu tiež pridať poznámky alebo ďalšie príznaky, ako je nadúvanie, bolesť prsníkov a únava.

Cena: Používatelia majú prístup k väčšine aplikácie Kindara zadarmo, ale ponúkajú aj prémiovú verziu za 4,99 USD/mesiac alebo 49,99 USD/rok.

2. Flo

Prehľad: Flo je aplikácia na sledovanie obdobia, ktorá používateľom ponúka množstvo informácií. Táto aplikácia obsahuje sekciu „denné prehľady“, kde používatelia môžu nájsť informácie týkajúce sa symptómov, ktoré zažívajú, a takmer všetko, čo potrebujú vedieť o plodnosti a menštruačných cykloch.

Táto aplikácia nie je zadarmo ako niektoré iné možnosti, ale zdá sa, že poskytuje viac informácií o plodnosti, dáva ženám ucelenejší obraz o ich cykle a pomáha im lepšie pochopiť ovuláciu a menštruáciu.Pre viac informácií navštívte animale-me-gummies-official-top .

Contents

דילוג לתוכן