Мускулите на тазовото дъно играят жизненоважна роля в процеса на оргазъм

Упражненията на Кегел са специфични движения: упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно. Тези важни мускули помагат за много функции, свързани с уринирането, движенията на червата и секса.

Упражненията на Кегел помагат за предотвратяване на изтичане на урина и предотвратяват случайно отделяне на изпражнения или газове. В някои случаи те също подобряват качеството и силата на вашия оргазъм. При жените поддържането на тези мускули здрави и във форма помага да предпазите червата, пикочния мехур и матката от увисване във влагалището, състояние, наречено пролапс на тазовите органи.

Как да намерите мускулите на тазовото дъно?

Мускулите на тазовото дъно образуват хамак или прашка, която минава от общата ви кост (в предната част на таза) до опашната кост (в основата на гръбнака). Сравнително лесно е да се локализират мускулите на тазовото дъно, като се използва един от трите метода.

Представете си, че уринирате. Сега свийте мускулите в таза, които бихте използвали, за да спрете потока на урината по средата. Това са вашите мускули на тазовото дъно. Всъщност не „опитвайте“ този процес, тъй като може да доведе до няколко потенциални медицински усложнения като инфекции на пикочните пътища и затруднения при изпразване на пикочния мехур.
Можете също така да свиете мускулите, които бихте използвали, за да предотвратите отделянето на газове или движението на червата. Избягвайте да свивате вътрешната част на бедрата, корема или задните части, тъй като те не са част от тазовото дъно. Ако изолирате правилните мускули, тялото ви не трябва да се „повдига“.
Жените също могат да локализират мускулите на тазовото дъно вътрешно. Вкарайте един пръст във влагалището си и свийте вагиналния мускул. Мускулите на тазовото дъно произвеждат натиска, който усещате около пръста си.

Как упражненията на Кегел могат да бъдат полезни за вашето здраве?

Изпълнението на упражненията на Кегел може да има няколко положителни ефекта върху вашето здраве.

Кегелс може да подобри цялостната физическа форма

За съжаление много от нас водят заседнал начин на живот. Продължителното седене (поради работа) и повтарящите се движения могат да навредят на вашите стави и мускули като нараняване и бременност. Продължителното седене може с времето да доведе до драматично намаляване на физическата форма и силата. По време на бременност коремните ви мускули се разтягат и разширяват, отслабвайки сърцевината ви. Бременният корем напряга долната част на гърба, а хормоните, свързани с бременността, причиняват разхлабване на връзките, което прави нараняването по-вероятно.

Продължителното седене, травмите на гърба, тазобедрената става и таза и напрежението при раждането могат да отслабят тазовото дъно, но извършването на упражнения за тазовото дъно за укрепване на тези мускули може да намали риска от инконтиненция, болезнен полов акт и пролапс на тазовите органи.

Кегелс ускорява възстановяването след раждане

Независимо от начина на раждане, раждането е трудно за мускулите на тазовото дъно. Слабостта, която често започва по време на бременност, може да се изостри от вагинално раждане. За щастие, като всяко друго мускулно разкъсване, мускулите на тазовото дъно ще заздравеят. Упражнението на Кегел може да подобри скоростта на лечебния процес.

Кегелс може да подобри сексуалното здраве

Упражнението на Кегел може да направи вагината по-стегната и при някои жени може да подобри качеството и интензивността на техния оргазъм. Мускулите на тазовото дъно играят жизненоважна роля в процеса на оргазъм. Тези мускули са отговорни за изпитването на приятни контракции, които се усещат в гениталиите по време на оргазъм. Когато мускулите на тазовото дъно са здрави, оргазмите продължават по-дълго и са по-интензивни.

Упражненията на Кегел също увеличават притока на кръв към тазовата област. Това помага за подобряване на смазването, сексуалната възбуда и способността за постигане на оргазъм. Повишеният приток на кръв също подобрява вагиналното стягане, което води до по-приятно изживяване и за вашия партньор.

Kegels може да намали болката, свързана с вагинизъм, болезнено състояние, включващо неволни контракции на вагиналните мускули. По-голямата гъвкавост на мускулите на тазовото дъно подобрява удобното вагинално проникване и може да доведе до приятен полов акт и липса на болка в таза.

Kegels може да намали пролапса на тазовите органи (POP)

Пролапсът на тазовите органи е медицинско състояние, при което един или повече от вашите тазови органи се притискат или слизат в стените на вагината. Често се случва, след като мускулите на тазовото дъно и свързаните с тях връзки са били отслабени или разтегнати, както може да се случи след бременност и раждане.

Жените могат да изпитат POP от продължително вдигане на тежести за упражнения или работа или от хронични състояния като затлъстяване, хронична кашлица и запек. Докато POP не е животозастрашаващ, той може да доведе до проблеми с контрола на червата и пикочния мехур, страх и болка. Kegels може напълно да излекува лекия пролапс и да намали умерения пролапс до степен, в която не пречи на ежедневните дейности.

Кегелите могат да лекуват течове от пикочния мехур

Мускулите в тазовото дъно поддържат ректума, пикочния мехур и матката. Когато тези мускули отслабнат, има по-малко опора около пикочния мехур, което може да причини инконтиненция. Кегелите са отличен, неинвазивен, нехирургичен лек за уринарна инконтиненция.

Кегелс може да подобри опората на гърба и бедрата

Мускулите на тазовото дъно са жизненоважни за основната ви опора. Те работят заедно с коремните и бедрените мускули, за да осигурят сила и опора на сърцевината. Когато мускулите на тазовото дъно са слаби, това може да засегне ставите в долната част на гръбначния стълб, таза и опашната кост. Някои проучвания показват, че до 38% от жените с изтичане на урина също изпитват болка в долната част на гърба. Kegels може да помогне и на двете състояния.

Полезни ли са Kegels и за мъжете?

Докато хората свързват ползите от упражненията на Кегел със здравето на жените, мъжете с определени опасения за здравето и сексуалното здраве също могат да се възползват от упражненията на Кегел. При мъжете укрепването на тазовите мускули може:

Помага за справяне с болката и подуването на простатата.
Подобряване на уринарната инконтиненция.
Увеличете сексуалното удоволствие с по-голям контрол върху еякулацията и подобрено усещане по време на оргазъм.

Упражненията на Кегел са лесни за изпълнение. Те могат да се правят по всяко време, когато седите или лежите. Можете да ги правите, когато се храните, седите на бюрото си, шофирате и когато почивате или гледате телевизия. Не забравяйте, че резултатите няма да се появят мигновено; обаче, след като започнете, те могат драстично да се възползват от здравето на таза ви.

Учените продължават да разкриват изключителните здравословни сили на нормалната чревна флора. Скорошно проучване установи, че чревните микроби казват на чревните имунни клетки да пътуват до увредените мускули и да координират процеса на оздравяване. Без сигнал от чревните бактерии, имунните клетки остават в червата, оставяйки мускулите да заздравяват неправилно и да изграждат твърда белезна тъкан.

Ключови изводи:

Ново проучване установи, че микробите поддържат ролята на имунната система при лечението на наранени мускули.
Изследването може https://alkotox-official.top/ да бъде важно за хората с автоимунни заболявания, защото разкрива ново разбиране за това как работи имунната система.
Проучването също така показва жизненоважното значение на разнообразната общност от нормална чревна флора, която е ключова за предотвратяването на автоимунни заболявания.
Научете четири начина за поддържане на богат и разнообразен микробиом – жизненоважни инструменти за здраве и уелнес.

През последните няколко десетилетия изследванията разкриха жизненоважната роля на нормалните бактерии в имунната функция. Имунната система е по-слаба, когато няма кооперативна връзка между имунните клетки и микроскопичните организми, включително бактерии, вируси и гъбички, които се намират предимно в дебелото черво, което е дебелото черво.

Изследванията вече потвърдиха, че съществува интерактивна връзка между червата и мозъка, наречена ос черва-мозък. Освен това учените смятат, че около 70% от нашата имунна система, най-голямата имунна мрежа на тялото, се намира в червата и въздейства на всеки орган.

Забележително е, че здравата храносмилателна и имунна система разчита на микробите в тялото. Човек не може да бъде добре без здрава храносмилателна система, жива с изобилна и разнообразна общност от микроби – наричана още микробиом, микробиота и чревна флора.

Преглед на изследването – чревната флора помага за заздравяването на мускулите

В проучване, публикувано в изданието на Imunity от март 2023 г., учени от Harvard Medical School, Pfizer Inc. и Abata Therapeutics съобщават за нови открития, че чревната флора участва в заздравяването на мускулите след нараняване.

Как чревната флора насочва имунните клетки

Да приемем, че сте изкълчили глезена си по време на приятелски съботен сутрешен футболен мач. Чрез сложната комуникационна система на тялото нормалната флора – предимно бактерии – живеещи в дебелото ви черво, се уведомява за нараняването. Веднъж информиран, чревният микробиом казва на имунните клетки да тръгнат от дебелото черво към нараненото място.

Когато имунните клетки (RORy+ Treg клетки) пристигнат на сцената, те помагат да поемат командването, насочвайки реакцията на имунните клетки и повторното израстване на нова мускулна тъкан. Въпреки това, според проучването, Treg клетките от дебелото черво няма да се мобилизират в увредената тъкан, без чревните микроби да им кажат.

Пазители на здравето на червата

Авторите на изследването наричат Treg клетките „пазители на чревното здраве“. Те са вид имунна клетка, наречена лимфоцит, която помага на имунната система да живее спокойно с нормалната флора, храна и други възможни алергени, които навлизат в храносмилателната система. Те имат различни задачи, включително комуникация с други клетки и подпомагане поддържането на чревната тъкан здрава и щастлива.

Според авторите на изследването е по-вероятно да имате колит, рак на дебелото черво и хранителни алергии без бдителни Treg клетки. Освен това, вашите Treg клетки работят правилно само с обилна чревна флора, активно включена във вашата клетъчна общност.

Мускулите заздравяват лошо без здрави бактерии

За да разкрият откритията си, изследователският екип тества мишки с различни микробиоми. При мишки без микроби и мишки, лекувани с антибиотици, Treg клетките пасивно остават в червата, вместо да се мобилизират към увредената мускулна тъкан. В резултат на това, без активни Tregs, мускулите на мишките зарастват лошо и остават възпалени твърде дълго.

Въпреки това, при мишки със здрава микробиота, Treg клетките реагираха активно на наранената област, което доведе до оптимално заздравяване и имунна функция.

Този резултат предполага две неща:

Treg клетките помагат на наранените мускули да възстановят здравата тъкан.

Contents